选择全谷物，增加膳食纤维

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选择全谷物面包代替白面包，增加膳食纤维摄入。
选择全谷类食物，如糙米，代替白米，增加膳食纤维摄入
选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，能增加饱腹感。
增加膳食纤维摄入，如全谷物和蔬菜
食用全谷类食品，增加膳食纤维
配餐时尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，增加膳食纤维摄入。
吃全谷物面包代替白面包，增加膳食纤维

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