在睡前两小时停止摄入所有咖啡因，让身体充分休息。

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睡前一小时停止摄取所有含咖啡因的饮品
睡前一小时停止饮用咖啡，让身体有足够时间代谢掉咖啡因。
睡前4-6小时内应避免摄入咖啡因，让身体有足够的时间代谢
避免在睡前两小时内摄入咖啡因和大量食物，有助于身体进入深度睡眠状态
睡前运动可能导致身体兴奋，所以尽量在睡前两小时停止剧烈活动。
在睡前一小时停止摄入咖啡因和酒精，它们可能干扰睡眠。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，尤其是大量或在睡前两小时内
避免睡前摄入咖啡因和大量液体，特别是睡前两小时内。
避免睡前两小时内摄入咖啡因和大量食物
在睡前一小时停止激烈活动，让身体逐渐进入休息模式。

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