选择全谷物，增加纤维素摄入

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尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入
适量食用全谷物，增加纤维摄入
在饮食中增加纤维摄入，如全谷物和豆类。
选择全麦面包，增加膳食纤维摄入
素食主义者在烹饪时可选择全麦面包、糙米等粗粮，增加纤维摄入
素菜沙拉时，选择多种蔬菜搭配，可增加膳食纤维和维生素摄入。
选择全谷物而非精制谷物，因为它们含有更多的纤维、维生素和矿物质。
尽量选择全麦面包而非白面包，增加纤维摄入。
适量摄入全谷类食物，纤维丰富
点餐时可以选择蔬菜沙拉作为主食，增加纤维素摄入

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