骑自行车时，慢行5分钟做腿部和脚踝的活动热身

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骑自行车时，慢行5分钟让身体适应
骑自行车前，做一些腿部蹬踏和转圈的热身动作。
腿部运动前，做一些脚踝和膝关节的活动，保护关节。
做有氧运动时，先进行5-10分钟的心肺热身
骑自行车时，先做几个腿部伸展和转动，尤其是膝盖和髋关节。
骑自行车前，用低强度骑行做全身热身。
骑自行车后，腿部内外侧都要做拉伸。
坐着时做脚踝转动，放松脚部肌肉
骑自行车可增强心肺功能，锻炼腿部
骑自行车能锻炼心肺，塑造腿部线条

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