增肌减脂同时进行，需要平衡饮食和适度运动。

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增肌训练与减脂饮食平衡
饮食上，增肌需摄入适量的碳水化合物，减脂则要减少糖分摄入。
增肌时注意力量训练和复合动作，减脂时要重视有氧运动和全身燃脂。
增肌和减脂并行，但应以增肌为主，减脂为辅。
减脂时，有氧运动和控制热量摄入同样重要。
健康饮食和适度运动对心理平衡有积极影响
减脂过程中，保持饮食均衡很重要
均衡饮食是增肌的基础，多吃高蛋白食物。
《健康饮食与运动的黄金比例：科学减肥新思路》- 提倡平衡饮食和适当运动
有氧运动和力量训练结合，帮助减脂增肌

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