养成固定的睡前例行程序，如洗澡、换尿布等

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保持一致的睡前例行程序，如洗澡、换尿布，有助于建立安全感
培养良好的睡前例行程序，如洗澡、阅读故事等
睡前例行活动：比如洗澡、刷牙，让宝宝形成睡前的固定流程
建立睡前例行程序，如洗个热水澡或喝一杯热牛奶。
建立睡前例行程序，如刷牙洗脸，可以增强安全感。
建立良好的睡前例行程序：帮助孩子入睡
尝试改变你的睡前例行公事，如洗澡、读书等，让身体逐渐适应新的模式。

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