晚餐可以吃一些富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包或燕麦

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晚餐时可以搭配一些富含复合碳水化合物的食物，如糙米或燕麦
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
早餐选择全麦面包，比白面包更富含复合碳水化合物。
适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。
早餐可以吃鸡蛋搭配全麦面包，提供蛋白质和复合碳水化合物
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量。
健身后可以食用一些复合碳水化合物补充能量，如燕麦或香蕉
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，能提供持久的能量。
吃复合碳水化合物如全麦面包比单一糖更持久
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量

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