尽量选择低脂、低糖的食材，如瘦肉、鱼、豆腐和全麦食品。

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选择低糖、低脂的食物，如全麦面包和瘦肉。
低脂高蛋白的食物如鸡胸肉、鱼和豆腐是好选择
尽量选择瘦肉，如鸡胸肉和鱼，少食红肉
尽量选择低GI（血糖生成指数）食物，如糙米、全麦面包。
尽量选择低脂、低糖的零食，如坚果和新鲜水果。
面包、饼干中常含反式脂肪，尽量选择全麦低糖产品。
尽量选择低盐、低糖的食材，控制钠和糖的摄入量。
选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
尽量选择低脂、低糖的饮品，如白开水或无糖茶
酸奶酪：选择无糖或低脂的，搭配全麦面包食用。

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