如果可能，尝试在卧室只用于睡眠和性行为，避免其他活动干扰。

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在床铺上只做睡觉和性行为，避免其他活动
避免在卧室工作或做其他活动，让卧室只与睡眠相关联。
限制卧室只用于睡眠和亲密行为，避免在床上阅读或工作。
如果经常醒来，尝试在卧室只做睡眠相关的事情，避免在床上看电视或工作。
卧室照明应以柔和、不刺眼为主，避免过于明亮干扰睡眠。
避免在床上做其他活动：除了睡觉，床应只用于睡眠，减少混淆。
在床铺上只做睡觉和性行为，消除其他活动的联想。
确保床只用于睡眠和性行为，避免在床上看电视或工作
无思维冥想：在入睡前尝试清空思绪，只专注于当下，有助于消除杂念干扰睡眠。
避免在睡前使用电子设备，因为蓝光可能干扰睡眠。

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