避免健身前空腹，应适当吃些碳水化合物补充能量。

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适当补充复合碳水化合物，提供能量
健身期间应适量补充复合碳水化合物，如全谷物
健身前要吃些碳水化合物，如全麦面包，提供能量。
适量补充复合碳水化合物，提供能量
运动前吃一些碳水化合物能提供能量
在高强度训练后，适当补充碳水化合物恢复能量。
运动前后补充适量碳水化合物，提供能量
健身后可以食用一些复合碳水化合物补充能量，如燕麦或香蕉
运动前吃些复合碳水化合物，如燕麦，提供持久能量
运动前后进行适当的营养补充，如复合碳水化合物。

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