健身前要吃些碳水化合物，如全麦面包，提供能量。

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适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。
运动前吃些复合碳水化合物，如燕麦，提供持久能量
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量。
游泳前吃些全麦面包，提供持久能量。
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，能提供持久的能量。
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
运动前吃一些碳水化合物能提供能量
早餐吃鸡蛋和全麦面包，均衡提供蛋白质和复合碳水化合物
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。

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