配方16: 弹力带训练-俯卧撑-卷腹-站姿腿弯举，轻量级训练

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弹力带训练腿部：选择合适的重量，进行腿弯举和腿推举，增强腿部力量。
配方8: 坐姿推胸-卷腹-腿举-斜板支撑，改善体态和核心稳定性
弹力带做腿部训练：如腿弯举、腿推，可以增强腿部线条和核心稳定性。
结合力量训练，如举重或做俯卧撑，提升肌肉力量
俯卧撑是上肢和核心力量的良好训练动作。
力量训练区常备的器械有卧推架、腿弯举机等。

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