配方17: 腿推-硬拉-卧推-俯身卷腹，复合动作提升力量

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硬拉是全身复合动作，可提升下背和腿部力量
使用复合动作，如深蹲、卧推提升全身力量
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深蹲、硬拉等复合动作能提升全身力量。
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杠铃：适合做深蹲、硬拉等复合动作，提升力量

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