汉堡中的生菜能提供纤维，但全麦面包更富含复合碳水化合物

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早餐选择全麦面包，比白面包更富含复合碳水化合物。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，能提供持久的能量。
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量。
- 牛奶搭配全麦面包，提供钙和复合碳水化合物。
常备全谷物面包，提供复杂碳水化合物和纤维
晚餐可以吃一些富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包或燕麦
适量摄入复合碳水化合物，如全麦面包，能提供持久能量
晚餐应轻量且富含复杂碳水化合物，如全麦面包或燕麦。

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