晚餐应轻量且富含复杂碳水化合物，如全麦面包或燕麦。

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晚餐可以吃一些富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包或燕麦
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，提供持久能量。
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
早餐选择全麦面包，比白面包更富含复合碳水化合物。
晚餐时可以搭配一些富含复合碳水化合物的食物，如糙米或燕麦
补充复合碳水化合物，如全麦面包和燕麦，能提供持久的能量。
碳水化合物摄入应以复杂碳水为主，如糙米和全麦面包。
尽量使用全麦面包或糙米，提供复杂碳水化合物。
控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水化合物如糙米或燕麦。
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量

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