游泳后，手臂在空中划圈有助于肩部和手臂恢复。

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在游泳后，拉伸肩部和手臂，防止肩袖损伤。
游泳后做肩部和手臂的拉伸，放松肌肉紧绷
游泳蝶泳时，手臂拉伸有助于提高划水效率
俯卧撑后的胸部和手臂拉伸，有助于恢复力量和防止酸痛。
做俯卧撑后的手臂拉伸，有助于恢复力量。
避免空手划水，用臂部和腿部协调推进。
游泳中的划手动作全面锻炼了手臂和核心肌群。
游泳时，手臂划水动作要协调，避免肩部过度紧张，可采用轮流换手的方式减轻负担。
手臂的上拉伸和下拉伸可以锻炼肩部和手臂线条。

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