煮饭时加点糙米，增加纤维素摄取。

发布时间：2024-09-10 22:09

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快餐中可优先选择糙米或全麦面包，增加纤维素摄入
用糙米替代白米，增加膳食纤维摄入
粗细搭配：吃一些粗粮如燕麦、糙米，增加纤维素摄入
素食主义者在烹饪时可选择全麦面包、糙米等粗粮，增加纤维摄入
炒饭时加点玉米粒，营养丰富：玉米粒提供膳食纤维，增加口感。
用糙米替代白米，增加膳食纤维
做汤时加入玉米，增加维生素和纤维：玉米富含B族维生素和膳食纤维。
尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入
增加膳食纤维摄入，如糙米、燕麦，预防便秘。
增加水果和蔬菜摄入，保证维生素和纤维素的摄取。

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