低GI食物能持久提供能量，适合长距离训练

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尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
多吃全谷物食品可以提供更持久的能量。
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
运动中适量吃一些坚果，提供持久能量
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适量补充复合碳水化合物，提供能量
早餐吃全麦面包，提供持久能量。
游泳前吃些全麦面包，提供持久能量。

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