每周至少3-5次，每次跑步时间不少于30分钟，但不要超过60分钟为宜。

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每周跑步3-5次，每次30-60分钟为宜。
每周力量训练3-5次，每次30-60分钟为宜，不要过度疲劳。
每周安排3-5次慢跑，每次持续30-60分钟为宜
每周安排3-5次有氧运动，如跑步、游泳，每次至少30分钟。
运动频率建议每周3-5次，每次30-60分钟
每周至少锻炼三次，每次锻炼时间不少于60分钟
跑步能有效增强心肺功能，建议每周至少3次，每次30分钟
每次拉伸维持时间不少于30秒，但不超过1分钟。
慢跑可以增强心肺功能，每周至少3次，每次30分钟。
有氧运动如跑步、游泳能有效燃烧脂肪，每周至少3次，每次30分钟。

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