尝试‘下犬式’，这个动作能刺激腿部腺体，释放褪黑素，帮助入睡。

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尝试冥想或深度呼吸来放松身心，这可能帮助调整褪黑素水平。
睡前泡脚能帮助身体释放褪黑素，调整生物钟。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上服用含有褪黑素的补充剂可以帮助入睡。
睡前放松环境对褪黑素分泌有帮助，保持安静黑暗有助于入睡。
晚餐后适当补充褪黑素，可帮助人体进入睡前的放松状态。
睡前洗个热水澡，可以刺激皮肤产生褪黑素，促进睡眠。
运动后人体褪黑素分泌增多，可以帮助改善睡眠。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前喝牛奶能帮助提高其分泌。
睡前放松活动，如阅读或深呼吸，可以帮助身体自然产生褪黑素。
白天适当晒太阳，能刺激身体产生更多的褪黑素。

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