搭配五谷杂粮米饭，能提供复杂碳水化合物和多种微量元素

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合理搭配五谷杂粮，如糙米和红豆，提供复杂碳水化合物和纤维。
合理搭配五谷杂粮，如燕麦配小米，能提供复合营养。
提供全谷物面包和糙米，提供复杂碳水化合物。
素食烹饪时，尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，提供复杂碳水化合物。
均衡食用五谷杂粮，补充复合碳水化合物
素食搭配应保证五大类营养素的摄入：谷物提供碳水化合物，蔬菜水果补充维生素和膳食纤维，豆奶制品提供蛋白质和钙，坚果和种子增加不饱和脂肪酸，全谷杂粮提升膳食纤维含量。
全谷类食物提供复杂碳水化合物，提供持久能量。
合理搭配五谷杂粮，提供全面营养
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
素菜搭配五谷杂粮，营养均衡。

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