在睡前一小时停止使用电子设备，让大脑逐渐进入休息状态。

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睡前一小时停止工作和学习，让大脑进入休息模式。
养成良好的阅读或冥想习惯，让大脑逐渐进入休息状态
在睡前一小时停止剧烈运动，让身心逐渐放松。
睡前阅读可以帮助大脑放松，逐渐进入睡眠状态。
避免使用电子设备：睡前一小时停止使用手机、电脑等蓝光设备。
晚上临睡前一小时停止使用电子设备
尝试渐进式入睡法，帮助大脑逐渐放松进入睡眠状态。

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