睡前一小时停止工作和学习，让大脑进入休息模式。

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在睡前一小时停止激烈活动，让身体逐渐进入休息模式。
在睡前一小时停止工作或学习，让大脑放松下来。
尽量在睡前一小时停止工作，让大脑从白天活动中脱离出来。
在睡前一小时停止紧张的工作和学习
建立睡前阅读或听轻音乐的习惯，帮助大脑进入休息模式
在睡前一小时停止剧烈运动，让身体逐渐进入放松状态
在睡前一小时停止使用电子设备，让眼睛休息一下。
睡前阅读有助于大脑切换到休息模式，提高入睡速度。
定期休息：工作学习间隙，适时放松眼睛和身体，让大脑得到休息。
建立稳定的睡前习惯，如阅读或冥想，帮助大脑进入睡眠模式

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