健身前后都要补充复合型碳水化合物，如香蕉或酸奶。

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香蕉是理想的赛前能量食品，碳水化合物和钾都丰富
健康饮食是健身的重要部分，补充蛋白质和复合碳水化合物。
运动后补充复合碳水化合物，帮助能量恢复
适量补充复合碳水化合物，提供能量
力量训练后吃复合碳水化合物，如燕麦粥。
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
健身后的蛋白质补充要立即进行，比如鸡胸肉或酸奶。
健身后半小时内吃碳水化合物，快速恢复体力。
健身前后都要补充水分，保持身体水分平衡
训练后及时补充蛋白质和碳水化合物。

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