饮水要充足，跑步中每15-20分钟补充一次

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出门前15分钟补涂防晒，每两小时补涂一次
冷热敷交替可以缓解疼痛，每次15-20分钟，每天多次。
保持水分充足，尤其在运动中和出汗后要及时补水。
肩部受伤后，冰敷15-20分钟可减轻肿胀，但每次间隔要2小时。
保持水分充足，每天饮水量约2000ml
运动前要确保身体充分水分补充，但避免过量饮水
15. 保持水分平衡：每天喝够8杯水，保持身体水分充足。
保持水分充足，运动期间补充运动饮料可预防脱水。
保持水分充足，健身期间也要补充能量。
自我热敷可缓解肩周炎引起的肩部肌肉紧张，每次15-20分钟，每天2-3次。

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