饮食中加入适量的健康脂肪，如橄榄油、坚果，帮助控制胰岛素反应。

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适量摄取健康的不饱和脂肪，如橄榄油和坚果。
控制油脂摄入，选择橄榄油、鳄梨等健康脂肪来源。
用橄榄油、亚麻籽油等健康油脂烹饪，减少反式脂肪的摄入
烹饪时使用健康的油脂，如橄榄油或坚果油。
适量摄取优质脂肪，如鱼、坚果和橄榄油，对心脏有益。
用橄榄油烹调素食，可增添健康油脂，但要注意控制用量。
烹饪时使用橄榄油、亚麻籽油等健康的脂肪。
适量摄取优质脂肪有助于供给必需的脂溶性维生素和抗氧化物质，对于保护心脏健康、预防肥胖等具有重要作用。例如，鱼油、坚果和橄榄油等是优质脂肪的良好来源。
素食沙拉：加入坚果和种子提供蛋白质，橄榄油醋汁是健康选择
适量吃坚果，它们富含蛋白质和健康脂肪，但要控制份量。

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