快餐里的主食尽量选择糙米，比白米更有营养价值

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全谷物比精白米面更有营养价值，选择全麦面包和糙米
选择糙米而非白米，价格稍高但营养价值更高
选择糙米而非白米，更有营养且价格相近
选择糙米替代白米，营养更丰富。
制作米糊，应选择糙米，营养更全面
每餐控制主食份量，如糙米代替白米饭
选择糙米饭替代白米饭，营养更丰富
快餐中的主食如意面，可以选择全麦或者糙米，增加膳食纤维
尽量选择全谷物，它们比精白米含有更多纤维。
煮饭时选择糙米，比精米更健康

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