手臂举重后，做手腕和手臂屈伸的拉伸。

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手臂举重后，对手臂上举和下压部位进行拉伸。
做跳绳后，尽量拉伸手臂和手腕。
做俯卧撑时，手腕外展拉伸手臂腕关节。
手臂旋转拉伸可以放松手腕和手臂，预防鼠标手。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
跳绳后拉伸手臂和手腕，预防抽筋。
举重后，适当拉伸手臂和肩部肌肉。
手臂举重后做肩部旋转拉伸，防止肩袖损伤
做俯卧撑后的手臂拉伸，能有效缓解手臂酸痛。
跳绳后拉伸手臂和手腕，预防运动伤害。

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