俯卧撑的标准动作：手掌撑地，身体直线，腹部紧绷，推起时肘部贴近身体两侧。

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俯卧撑标准姿势：手掌与肩同宽，身体成直线，下降时肘部贴近身体，勿内收或外展。
如何在家中做俯卧撑增强核心力量：保持身体直线，肘部贴近身体两侧
做俯卧撑时，肘部贴近身体，减少肩部压力。
俯卧撑撑起后，手肘向两侧打开拉伸肩部。
做俯卧撑撑起时，两侧手肘外展可拉伸胸部。
俯卧撑增强胸肌：手掌撑地，身体与地面平行，屈肘下压，臀部离地，然后推起。
平板支撑：维持腹部核心紧绷，四肢撑地，身体成直线
做俯卧撑时，手肘微屈，身体直线下降，推起时手臂完全伸直。
做俯卧撑时手肘要贴紧身体，避免受伤。
仰卧起坐腹部锻炼技巧：腰部贴紧地面，避免用颈部力量，肘部贴近身体两侧以减少压力。

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