吃坚果作为运动前的小零食，提供持久能量

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运动中适量吃一些坚果，提供持久能量
坚果作为零食，既能满足口感又能提供健康脂肪。
适量吃坚果，作为健康零食
坚果和谷物棒是健康的小零食，提供能量和蛋白质。
游泳前吃些全麦面包，提供持久能量。
坚果坚果作为零食，但要适量
苹果、香蕉、橙子等新鲜水果可以作为天然的零食，提供能量。
多吃全谷物食品可以提供更持久的能量。
吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
适量吃坚果能提供健康脂肪

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