食物误区：豆浆代替牛奶，对乳糖不耐受者有益，但蛋白质含量略低。

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用豆浆代替牛奶，适合乳糖不耐受的素食者饮用。
用豆浆代替牛奶做燕麦粥，适合乳糖不耐受者。
使用植物奶（如杏仁奶或椰浆）代替牛奶，可以减少乳糖不耐受的问题
对于乳糖不耐受者，选择低乳糖或无乳糖奶制品。
使用植物奶（如杏仁奶、椰奶）代替动物奶可以满足乳糖不耐受者的需要
酸奶是很好的低脂替代品，它富含益生元和蛋白质。
多吃富含蛋白质和钙的食物，如鱼、豆腐和牛奶。
儿童要注意营养均衡，不挑食偏食，多吃富含蛋白质、钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等。
使用酸奶做面糊：酸奶可以替代部分牛奶，使蛋糕更加柔软且富含蛋白质。
蛋白质棒配牛奶：选择无糖或低糖的，快速补充蛋白质。

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