避免在床上阅读或学习，以区分睡眠和学习

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避免在床上阅读或学习，以免混淆睡眠和清醒的界限。
如果可能，尝试在睡前进行阅读，但避免在床上工作或学习。
阅读作为睡前放松活动，应避免在床上进行其他工作或学习。
避免在床上玩闹或学习，床应只用于睡眠
避免在床上阅读，以帮助大脑将床与睡眠关联起来。
避免在床上阅读或看电视，将其视为睡眠区域
避免在床上处理工作或学习，保持睡眠质量
避免在床上阅读或做其他活动，让大脑将床与睡眠关联起来。
避免在床上处理工作或学习事务，让大脑将床与睡眠联系起来。
避免在床上进行工作或学习，让大脑将床与睡眠联系起来。

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