每次训练都要确保使用足够的重量，但也要注意动作的标准性。

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训练时，每组动作做8-12次，重量要适中，保证动作标准。
饮食配合也很重要，训练前后都要补充足够的能量。
每周至少安排2-3次训练，但也要给身体足够的恢复时间
控制每组的重量，确保动作标准且能完成全数重复次数
每项训练都要控制好动作的正确性。
进行力量训练时，可以选择不同的重量，但每次都要做到极限。
训练时注意每个动作的质量而非次数，保证正确姿势。
学习时要注意动作的标准性，保持正确的姿势。
练习时注意动作的精准，保持每个动作的标准
重量训练时，每组8-12次重复是提升力量的常见标准

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