一片全麦面包（约45克）大约提供90卡路里，富含复合碳水化合物

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一份全麦面包（约100克）的热量大约是270卡路里
一份全麦面包（100克）约220卡路里
汉堡中的生菜能提供纤维，但全麦面包更富含复合碳水化合物
尽量选择全麦面包，富含复合碳水化合物
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
使用全麦面粉做面包，更健康：富含复合碳水化合物。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
烤鸡胸肉配全麦面包，鸡胸肉低脂高蛋白，全麦面包富含复合碳水化合物。
早餐选择全麦面包，比白面包更富含复合碳水化合物。
晚餐可以吃一些富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包或燕麦

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