练习划手时，手掌朝外，手指自然伸直，配合腿部推水动作

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自由泳手臂划水的动作，五指并拢，掌心向内，肘部向两侧伸直推水
练习手臂划水与腿部打水的配合
手臂划水动作要有力且连续，配合腿部打水推进
在自由泳划手动作中，手臂伸直并拢，然后向内划水
做引体向上时抓握方式：手指朝下，手掌朝外；
自由泳手臂动作，入水时手肘弯曲，推水时伸直
练习自由泳时，手臂划水和腿部打水要协调，形成连续动作。
做俯卧撑时的腕部拉伸：手掌朝下，手腕向外旋转放松
练习自由泳时注意手臂划水和腿部踢水的节奏
划船机操作：背部挺直，保持身体对准把手，用腿部力量推动动作。

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