拉伸时间不宜过长，一般每个动作维持15-30秒。

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拉伸时间不宜过长，一般每个动作保持15-30秒即可。
保持拉伸时间足够，一般每个动作维持15-30秒。
拉伸时每个动作维持15-30秒，避免过度拉伸。
拉伸时，每个动作保持15-30秒，不要过度强行拉伸。
拉伸应持续但不过度，每个动作维持15-30秒
拉伸时间不宜过长，一般维持30秒到1分钟为宜，以免肌肉僵硬。
拉伸时，每个动作保持15-30秒，避免过度拉伸
拉伸时每个动作维持15-30秒，不要急于求成。
每次拉伸维持时间至少15-30秒，但不可过度延长时间。
拉伸时，每个动作维持15-30秒，逐渐放松

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