游泳后，可以在水中轻轻划动做腿部的全方位拉伸。

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游泳后的全身拉伸：在水中缓慢踢腿，拉伸腿部和躯干
游泳前，先在浅水区做腿部和手臂的水中拉伸。
游泳后用腿部踢水做全身拉伸，提高恢复速度。
游泳前热身可以预防抽筋，做几组轻松的水中漫步和腿部伸展。
健身房椭圆机做腿部拉伸：在低速模式下，轻轻前后晃动腿部，放松肌肉紧张部位。
在游泳后的自由泳划手拉伸，可以放松手臂和肩部。
游泳后，可以在水中进行全身放松性拉伸。
游泳前热身很重要，可以做些轻松的水中漫步和腿部活动。
游泳后，全身放松，尤其是腿部的上下摆动拉伸。
游泳后全身拉伸，放松身体各部位

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