少吃淀粉类主食，如米饭、面食，换为糙米或红薯。

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晚餐尽量少吃淀粉类食物，如白米饭，改为糙米或全麦面包。
少吃淀粉类食物，比如白面包和白米，多吃糙米。
避免食用过多精白米饭，换成红薯或糙米。
晚餐少吃淀粉，如米饭和面食
晚餐尽量少吃淀粉类食物，比如白米饭和面食
避免过量食用淀粉，如白米饭，可以选择糙米或全麦面包。
涮玉米、红薯等淀粉类食材，可用芝麻酱和辣椒粉调味。
红薯和糙米替换白米，增加膳食纤维摄入。
红薯、土豆等淀粉类食物存放在地窖或阴凉处。
少吃精制碳水化合物，如白面包和白米饭，选择糙米。

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