运动后拉伸应持续到肌肉微热

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拉伸运动应持续到肌肉感到轻微紧张，但不疼痛。
拉伸应持续到肌肉微酸，而不是疼痛。
拉伸应持续到肌肉微热，但避免超过极限以免引发伤害。
拉伸应持续15-30秒，避免过度拉伸导致肌肉损伤。
拉伸运动应持续到感到轻微的酸痛，但不应该是剧痛。
拉伸时要确保动作到位，避免突然的大幅度动作，以免引起肌肉损伤。比如腿部后侧拉伸，要保持膝盖微弯，感受腿部肌肉被拉伸。
拉伸时尽量保持肌肉微酸，但不感到疼痛。
运动前做热身拉伸，预防肌肉拉伤。
运动后拉伸放松肌肉，防止肌肉酸痛。
拉伸前做热身运动，预防肌肉拉伤

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