多食用富含碳水化合物的食物，如糙米和全麦面包，为能量来源。

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适量摄入复合碳水化合物，如糙米和全麦面包，为能量来源
碳水化合物摄入应以复杂碳水为主，如糙米和全麦面包。
健身餐以复合碳水化合物为主，如糙米和全麦面包
多食用全谷物，如糙米和全麦面包
适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。
尽量使用全麦面包或糙米，提供复杂碳水化合物。
晚餐时可以搭配一些富含复合碳水化合物的食物，如糙米或燕麦
晚餐可以吃一些富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包或燕麦
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
晚餐应轻量且富含复杂碳水化合物，如全麦面包或燕麦。

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