分组训练法提高效率：力量训练和有氧运动交替进行，每种动作3组，每组10-12次

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每周至少进行3次全身力量训练，每次8-12组
训练时，每组动作保持8-12次，效果更佳。
训练时每组动作保持8-12次，保证效果。
进行力量训练时，每组8-12次，逐渐增加重量
合理安排训练计划，每周3-5次，每次8-12组

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