进行高强度间歇训练时，心率应保持在最大心率的90%以上，但不超过120%。

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进行HIIT（高强度间歇训练）时，心率保持在90%~100%可快速燃脂
力量训练时，高强度间歇训练可提高心肺功能，心率可稍高至90%。
进行高强度间歇训练时，短暂的高强度阶段后要让心率降下来。
进行高强度间歇训练时，要确保心率能迅速回到基线
进行间歇性训练，如短时间高强度运动后休息，可以提高心肺效率
保持高强度间歇训练，提高代谢率
进行高强度间歇训练可提高燃脂效率。
力量训练中，心率保持在最大强度的60%-70%可增强肌肉

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