每次拉伸维持时间至少15秒，但别超过60秒。

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每次拉伸维持时间不少于30秒，但也不要超过60秒。
每次拉伸维持时间不少于30秒，但不超过1分钟。
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸
拉伸时，每次保持15-30秒，不要过度拉伸以免受伤。
每次运动后至少保持每个动作15-30秒，以充分放松肌肉。
拉伸时间不必过长，每次保持30秒到1分钟即可。
拉伸时每个动作保持15-30秒，不要强行超出舒适范围。
洗手时间不少于20秒，但不超过40秒
拉伸时不要急于求成，每个动作保持15-30秒。
拉伸应持续15-30秒，不要突然过久

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