保证足够的睡眠时间，褪黑素分泌更稳定

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在白天接触足够的阳光，有助于提高夜间褪黑素的分泌。
充足的睡眠对褪黑素的分泌至关重要，不足会导致紊乱。
褪黑素，夜晚分泌高峰助你入睡
运动后人体褪黑素分泌增多，可以帮助改善睡眠。
黑暗环境有助于大脑分泌更多的褪黑素，所以睡前关灯很重要。
睡眠充足：保证足够的睡眠对情绪稳定至关重要
褪黑素补充剂应在睡前30分钟到1小时服用，以便身体有足够时间吸收。
睡前放松环境对褪黑素分泌有帮助，保持安静黑暗有助于入睡。
保证充足的睡眠，情绪更稳定
定期晒太阳以提高褪黑素分泌

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