绿叶蔬菜如菠菜和生菜可作为沙拉的主要成分，补充钙和铁质。

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每日摄入蔬菜应以绿叶菜为主，如菠菜、油菜，补充纤维和钙质。
绿叶蔬菜如菠菜与豆腐同煮，可提供铁质和钙质
做沙拉时，用深色绿叶蔬菜（如菠菜）替代白叶蔬菜，增加膳食纤维和钙质
适量摄入绿叶蔬菜，如菠菜、油菜，补充铁质。
绿叶蔬菜如菠菜与豆腐同煮，补充铁质
适当吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，补充铁质
每日蔬菜摄入应以绿叶蔬菜为主，如菠菜、油菜，提供丰富的钙质。
食用绿叶蔬菜如菠菜补充铁质，对头发有益
绿叶蔬菜如菠菜、生菜可做成沙拉，搭配坚果和柠檬汁提味。
绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝可以做成绿意盎然的沙拉。

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