拉伸动作要适度，避免过度拉伸导致损伤

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轻度拉伸比高强度拉伸对恢复更友好，避免过度拉伸导致损伤
拉伸时应避免过度拉伸导致的损伤，听从身体信号。
拉伸应持续20-30秒，避免过度拉伸导致伤害
拉伸时要缓慢，避免突然的大幅度动作导致损伤。

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