食用玉米、小麦胚芽等粗粮，可增加膳食纤维和蛋白质

发布时间：2024-09-17 22:27

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玉米、小麦胚芽等全谷物也含有一定量的植物蛋白
增加粗粮摄入，如燕麦、糙米，补充膳食纤维
- 粗粮如糙米与瘦肉搭配，提供全面的膳食纤维和蛋白质。
多吃粗粮：如糙米、燕麦，补充膳食纤维。
适当吃些粗粮，增加膳食纤维
素食主义者在烹饪时可选择全麦面包、糙米等粗粮，增加纤维摄入
做汤时加入玉米，增加维生素和纤维：玉米富含B族维生素和膳食纤维。
炖汤时，加点豆腐或玉米可增加蛋白质和纤维素。
全谷物（如糙米、燕麦和玉米）含有一定量的蛋白质，且富含纤维。
用糙米替代白米，增加膳食纤维

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