走路时交替脚跟和脚掌拉伸可改善步态

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尽量用脚后跟和全脚掌交替着跑，而不是只用前脚掌
踮脚尖走路可以锻炼小腿肌肉，同时拉伸脚踝。
脚踝旋转拉伸可改善脚部血液循环
静态站立拉伸，如脚跟抬起，可以增强脚踝稳定性。
掌握身体平衡，利用脚趾和脚跟交替上升。
跑步后的跟腱拉伸：单脚站立，用手按压脚后跟放松
拉丁舞的恰恰步，重心要在前脚掌，后脚跟跟随。
站立时脚跟着地，脚趾向内拉伸，能舒缓脚踝压力。
静态站立脚跟抬起，拉伸小腿肌肉。
腿部动作要协调，踏脚板与地面平行，用前脚掌和后脚跟交替蹬踏。

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