增肌需坚持规律的锻炼和合理饮食，每周至少3-5次大肌群训练。

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增肌训练需坚持规律的锻炼计划，每周3-5次
增肌训练需坚持规律性，每周3-5次
每周至少安排3-5次全身肌肉训练，保持规律
每周至少做3-5次大肌群训练，如深蹲、卧推
规律锻炼：每周至少3-5次全身肌肉训练，每次80%全力状态
坚持每周至少三次全身肌肉锻炼，每次锻炼包括大肌群
每周至少安排3-5次全身锻炼，分配不同肌群的训练日。
坚持每周至少3次全身肌肉的训练，分配好训练部位。
坚持每周至少三次的力量训练，重点锻炼大肌群如胸部、背部和腿部。
定期锻炼，保持每周3-5次的肌肉训练是增肌的基础

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