每周至少做3-5次大肌群训练，如深蹲、卧推

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力量训练每周两次，主要锻炼大肌群，比如深蹲、卧推。
每周至少三次的力量训练，如深蹲和卧推，增加肌肉量
每周至少做3-5次全身力量训练，每次8-12个动作
每周至少安排3-5次全身训练。
每周至少安排3-5次全身锻炼，分配不同肌群的训练日。
每周至少进行3次力量训练，关注大肌群如背部和腿部。
力量训练应以大肌群为主，如深蹲、卧推
力量训练要重视大肌群，比如深蹲、卧推。
每周至少安排3-5次全身肌肉训练，保持规律
使用复合动作进行大肌群训练，如深蹲、卧推。

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